[...] przed treningiem byłem na ok 1,5 godz doskonalić umiejętności pływackie na basenie. Kręgosłup, w naturalnej pozycji ładnie sobie odpoczął. Za tydzień zadaje na grzbiecie i tak każdy, aż zdobędę kartę pływacką. Jutro mam zamiar porządnie odpocząć, bo jestem zmęczony tym tygodniem. Lece pod prysznic, siema i sory za wczorajsze problemy techniczne.
[...] Jedno - i idziemy dalej. Ja przyznam sie, ze nawet teraz, gdy juz te nascie czy dwadziescia pare razy sie podciagne, to czesto "zaczepiam" o drazek na 1 bardzo ladne, techniczne powtorzenie przechodzac obok :) Interwaly na biezni - probowalem i mam takie spostrzezenia. Po pierwsze, bieznia zbyt wolno przyspiesza, ja wykonuje interwaly [...]
[...] jedno z najbardziej podstawowych i najważniejszych ćwiczeń. Rozróżniamy: podciąganie siłowe, w którym wyłącza się ruch nóg i pracuje się samą górną połową ciała podciąganie techniczne, w którym do pracy włączają się nogi i umożliwia to znaczne zwiększenie powtórzeń, popularne w crossficie Posterior chain, tylny łańcuh funkcjonalny- Propocja, [...]
[...] czego nie, wiec z tym problemow nie bedzie. Problem jest z moim podciaganiem, jak narazie wykonuje na silownie cwiczenie na wyciagu. Szeroki nachwyt i drazek do karku. Dane techniczne :D Wzrost: 173cm Waga: 80kg Staz treningowy: 3 miesieczny Dostep do sprzetu: siłownia, sieciowka martwy ciąg - 4s 50kgx12 60kgx10 70x8 70x6 wyciskanie leżąc - [...]
[...] suwnicę. Mogą być przysiady bułgarskie? 4. W tym samym dniu jest: podciąganie na drążku 4s max. Z drążkiem mam straszny kłopot. Podciągnie sie maks 2-3 razy i nie będzie to techniczne podciąganie. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię podciąganie tak jak dam rade, a potem by lepiej poczuć zrobie jeszcze 3 serie wyciągu z tyłu ? Mam założony temat [...]
[...] suwnicę. Mogą być przysiady bułgarskie? 4. W tym samym dniu jest: podciąganie na drążku 4s max. Z drążkiem mam straszny kłopot. Podciągnie sie maks 2-3 razy i nie będzie to techniczne podciąganie. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię podciąganie tak jak dam rade, a potem by lepiej poczuć zrobie jeszcze 3 serie wyciągu z tyłu ? Mam założony temat [...]
[...] na skosie 5x5 3.Podciąganie na drążku 3xmaks 4.Wiosłowanie w opadzie 5x5 5.Wyciskanie stojąc 3x8 6.Pompki na poręczach 3xmaks Minimum dwa dni przerwy. Ćwiczenia złożone techniczne (siady,martwy, wyciskanie stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, [...]
Pierwszy dzien wielkiej masy za mna. Do odstrzalu poszlo: Podciaganie 5s Mc 4s Wioslo nachwytem 4s Unoszenie nog na drazku 3s Spiecia 3s Mam male pytanie techniczne, a mianowicie , czy podczas wioslowania nachwytem lokcie maja isc na zewnatrz czy raczej przy tulowiu?? Pytalem sie kilku osob i kazdy ma swoja teorie. Zmieniony przez - rooneyy89 w [...]
[...] i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-09-13 21:32:39
[...] zarzut na pod siad. Przed zestawem B 7-10 serii progresji rwanie siłowe lub na pod siad . Uwaga: przy zarzutach i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było techniką wolna faza negatywna ,i faścikiem do góry (oczywiście trzymam technikę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 4 seryjki podchwytem ,progresik +1 pow co tren =26 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. TACOWE Jak już wspominałem wcześniej,robiłem dziś "max" podciągnięć w podchwycie .Nie robiłem typowo na rekord bo mogłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Tacowe : Zmiany jakie weszły do treningu jak najbardziej jestem z nich zadowolony ,plan ten zostanie już do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe:\-) Trening jak najbardziej mogę zaliczyć do udanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe: Zmian jako takich do treningu nie wprowadzam,został [...]
[...] do 7.Później wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy,ładnie rozrywała mi najszersze %) Podciąganie nachwytem pewnie ostatnie 3-4 powtórzenia w każdej serii nie były techniczne ale tak fajnie piekło mnie że robiłem 3/4 i1/2 ruchów :-) Wznosy barków mam robić w zakresie 12-6 powtórzeń ale jakoś mi się nie udało tego dokonać :-D będę [...]